Descubre el poder de la Ashwagandha
Combate la ansiedad, mejora el sueño y equilibra tus hormonas de forma natural.
La ashwagandha es uno de los suplementos naturales más poderosos para reducir el estrés.
Combate la ansiedad, optimiza el sueño y equilibra tus hormonas.
En esta edición te compartimos sus principales beneficios y cómo tomarla correctamente.
La ashwagandha es una hierba adaptógena usada por siglos en la medicina ayurvédica, originaria de la India.
Conocida como "ginseng indio", su raíz se utiliza para combatir el estrés y mejorar la vitalidad.
Hoy es un suplemento estrella.
¿Por qué es tan poderosa?
Contiene withanólidos, compuestos bioactivos que regulan el cortisol (la hormona del estrés).
Un estudio de 2019 (Medicine) mostró que reduce el cortisol en un 23% en personas con estrés crónico.
Esos withanólidos también tienen propiedades antiinflamatorias y antioxidantes.
Un estudio de 2021 (Journal of Ethnopharmacology) encontró que protegen las células del daño oxidativo, vinculado a enfermedades crónicas y envejecimiento.
Nutrientes clave:
Withanólidos: 2.5-5% en extractos de calidad.
Alcaloides: mejoran la función cerebral.
Hierro: apoya la energía.
Aminoácidos: como triptófano, que promueve la serotonina.
Beneficios
1. Reduce el estrés y la ansiedad.
Un estudio de 2019 (Medicine) demostró que 600 mg diarios de ashwagandha redujeron los síntomas de ansiedad en un 41% en 8 semanas, superando al placebo.
2. Mejora el sueño.
Sus compuestos inducen relajación.
Un estudio de 2020 (Journal of Ethnopharmacology) mostró que 300 mg antes de dormir mejoró la calidad del sueño en personas con insomnio.
3. Equilibra hormonas.
En hombres, aumenta la testosterona hasta un 17%, según un estudio de 2018 (Journal of the International Society of Sports Nutrition).
En mujeres, regula el ciclo menstrual.
4. Aumenta la energía y resistencia.
Sus propiedades adaptógenas mejoran la resistencia al estrés físico. Ideal para atletas o quienes se sienten fatigados.
¿Cómo tomarla?
Cápsulas: 300-600 mg al día, preferiblemente con comida.
Polvo: 1-2 g mezclado en agua, té o smoothies.
Extracto: busca un 5% de withanólidos para máxima potencia.
Toma por la noche si buscas mejor sueño.
Cuidado con la calidad.
Muchos suplementos son de baja potencia.
Busca productos con certificación de terceros y evita los que no especifican el porcentaje de withanólidos.
La ashwagandha es segura para la mayoría de las personas, pero puede causar somnolencia o malestar estomacal en dosis altas.
No la uses si estás embarazada o tomas antidepresivos. Consulta a tu médico si estás medicado.
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Eso es todo por esta semana.
Con cariño,
Despertar Salud
Lo tomo regularmente hace más de 5 años
Muy interesante 😃. Lo incluimos en el diario 📰 de Substack en español?