¿Quieres envejecer más lento?

Hackea tu biología con estos dos micro-nutrientes.

Tu edad cronológica es el número de velas que soplas cada año, pero tu edad biológica indica qué tan bien están envejeciendo tus células.

No podemos parar el tiempo, pero sí podemos modular la velocidad a la que envejecemos adoptando ciertos hábitos… y, según muestra un nuevo estudio en Nature Aging, dos suplementos podrían ser clave.

Omega-3 y Vitamina D

El estudio en pocas palabras

• Investigadores siguieron a 777 adultos mayores durante tres años.

• Un grupo tomó 1,000 mg de omega-3 al día, otro 2,000 UI de vitamina D, y un tercero combinó ambos.

• Usaron "relojes epigenéticos" (pruebas de metilación del ADN) para medir la edad biológica al inicio y al final del estudio.

¿El resultado?

La mezcla de omega-3 + vitamina D retrasó la edad biológica unos 3-4 meses en solo tres años.

Puede parecer poco, pero es un efecto protector que se acumula con el tiempo.

Por qué son tan potentes

Omega-3 (EPA y DHA)

Los omega-3, en especial EPA y DHA presentes en pescado graso, tienen un poderoso efecto antiinflamatorio que contrarresta la inflamación crónica que se acumula con los años.

También mejoran la flexibilidad de las membranas celulares y protegen el cerebro y el corazón.

Casi nueve de cada diez adultos consumen menos de los quinientos miligramos diarios recomendados, la dosis usada en la investigación es de un gramo de EPA + DHA cada día.

Vitamina D

La vitamina D es una hormona que tu cuerpo produce con la luz del sol y respalda funciones esenciales como la inmunidad, la energía y el equilibrio hormonal.

Además, influye en las 12 marcas clave del envejecimiento celular, desde la longitud de los telómeros hasta la función mitocondrial.

Más del 40 % de la población adulta presenta niveles de vitamina D por debajo de 30 ng/ml.

Si quieres envejecer de forma óptima, mantén la vitamina D en 50 ng/ml o superior.

Cómo alcanzar las dosis efectivas

Come más pescado graso como salmón o sardinas, y usa un suplemento que aporte unos 1,000 mg de EPA + DHA si quieres asegurar la dosis.

Con la vitamina D lo ideal es obtenerla tomando el sol, pero como muchos no se exponen lo suficiente, suele recomendarse un suplemento de 2,000-5 000 UI de D3 con K2.

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Eso es todo por esta semana.

Con cariño,

Despertar Salud